2024 Tác giả: Chloe Blomfield | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 00:02
Làm vườn không phải lúc nào cũng là một sở thích nhẹ nhàng; đôi khi đó là một sự kiện thể thao thực sự. Có rất nhiều động tác nâng, cúi, kéo, uốn cong và các động tác khác có thể làm tăng nhịp tim và xây dựng cơ bắp, nhưng cũng khiến bạn đau và nhức. Thực hành yoga thường xuyên có thể giúp phát triển sức mạnh và sự dẻo dai để việc làm vườn trở nên dễ dàng hơn. Để tận hưởng thành quả lao động của mình nhiều hơn, tại sao bạn không tập yoga ngay tại vườn?
Yoga và Làm vườn - Nó có thể giúp như thế nào
Có rất nhiều lợi ích được ghi nhận của yoga, một số lợi ích trong số đó bạn sẽ cảm nhận được ngay lập tức, trong khi những lợi ích khác mang lại hiệu quả khi luyện tập thường xuyên. Yoga có thể giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt, giảm huyết áp, cải thiện tuần hoàn, tăng cường khả năng vận động và giảm căng thẳng hoặc trầm cảm.
Đối với những người làm vườn, một trong những lợi ích quan trọng nhất của yoga là giảm đau. Yoga được biết đến để giảm đau lưng dưới, đau viêm khớp và tất cả các loại đau mãn tính. Bạn có thể tự nhiên giảm đau lưng, cứng cổ và đầu gối đau nhức do những giờ phút ở trong vườn.
Cách tốt nhất để nhận được lợi ích của yoga là luyện tập thường xuyên. Một vài buổi mỗi tuần sẽ cho bạn kết quả lâu dài. Ngoài ra, hãy thử ngắn hơnhoặc một vài tư thế để khởi động khi làm vườn, như nghỉ ngơi trong thời gian dài ở vườn và để thư giãn và thư giãn sau khi làm vườn.
Làm vườn với Thực hành Yoga - Các Tư thế Thử
Garden yoga nên được thực hiện theo bất kỳ cách nào mang lại lợi ích tốt nhất cho bạn. Hãy thử một vài tư thế khác nhau, thử thực hiện các tư thế vào những thời điểm khác nhau và lên một lịch trình và thói quen phù hợp với bạn nhất.
Dưới đây là một số tư thế có thể đặc biệt có lợi khi làm trọng tâm để làm vườn thoải mái hơn:
- Dang rộng chân về phía trước: Đây là một tư thế đơn giản giúp tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn khi cúi xuống trong vườn. Tập gập người bằng hông, chân dang rộng với đầu gối mềm và lưng thẳng, không tròn.
- Tư thế ngồi xổm: Ngồi xổm sâu với hai bàn chân đặt rộng hơn vai một chút. Giữ lưng thẳng và gót chân chắc chắn trên mặt đất. Điều này sẽ mang lại sự nhẹ nhõm cho phần lưng dưới của bạn nhưng hãy tránh nó nếu bạn bị đau đầu gối.
- Góc nghiêng mở rộng: Tư thế này kéo dài mọi thứ. Với chân phải uốn cong ở đầu gối, vươn chân trái ra sau và giữ thẳng với bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất. Duỗi cánh tay phải lên khi bạn gập thân qua chân phải và vươn cánh tay trái xuống chân phải.
- Tư thế gập bụng: Động tác này sẽ kéo căng cơ lưng dưới, cơ bụng và cơ hông của bạn. Nằm ngửa và kéo đầu gối vào ngực. Dang rộng hai tay sang hai bên, úp lòng bàn tay. Xoắn cả hai chân, uốn cong đầu gối, sang một bên trong khi giữ cho thân của bạn phẳng với mặt đất nhưcó thể.
- Tư thế cây cầu: Tư thế này kéo dài cổ và lưng trên của bạn. Nằm ngửa, đầu gối và bàn chân phẳng trên mặt đất, nâng hông lên càng cao càng tốt. Cánh tay của bạn phải đặt phẳng trên mặt đất, lòng bàn tay úp xuống.
Đề xuất:
Ý tưởng về Tường Đá: Tìm hiểu về Xây dựng Tường Đá trong Khu vườn của Bạn
Vẻ đẹp của việc sử dụng tường đá sân vườn là cách chúng hòa vào cảnh quan thiên nhiên và tạo thêm cảm giác thanh bình. Quan tâm đến việc xây dựng một bức tường đá? Tìm hiểu cách xây dựng một bức tường đá và lấy một số ý tưởng về bức tường đá trong bài viết sau
Khoai tây tím là gì - Tìm hiểu về lợi ích của khoai tây tím và xanh
Đối với nhiều người làm vườn tại nhà, sức hấp dẫn của việc trồng các loại trái cây và rau quả độc đáo là không thể phủ nhận. Việc bổ sung các loại cây trồng này là một cách thú vị để giới thiệu các loại thực phẩm mới và gặt hái những lợi ích sức khỏe của chúng. Tìm hiểu cách trồng cây khoai tây xanh tím tại đây
Công dụng của cỏ Ngỗng - Tìm hiểu về Lợi ích của cỏ Ngỗng trong vườn
Là một loại thảo mộc đa năng với một loạt các công dụng chữa bệnh, cỏ ngỗng nổi tiếng nhất với các móc giống Velcrolike khiến nó có một số tên gọi mang tính mô tả, bao gồm cỏ dao, cây cỏ gai, cỏ kềm, cỏ hương bài, cỏ nếp và lá nếp, trong số những loại khác. Tim hiểu thêm ở đây
Bilberry là gì - Thông tin về lợi ích của việc trồng và lợi ích của Bilberry
Không, việt quất đen không phải là một nhân vật trong Chúa tể của những chiếc nhẫn. Vậy việt quất đen là gì? Đó là một loại cây bụi bản địa tạo ra những quả mọng màu xanh lam tròn trông giống như quả việt quất. Tuy nhiên, quả việt quất dại có nhiều chất dinh dưỡng hơn quả việt quất trồng. Tìm hiểu thêm trong bài viết này
Lợi ích của Phân trộn - Tìm hiểu về Lợi ích của việc Sử dụng Phân trộn
Hầu hết chúng ta đều nghe nói rằng làm vườn với phân trộn là một điều tốt, nhưng lợi ích cụ thể của việc ủ phân là gì, và phân trộn hữu ích như thế nào? Phân hữu cơ trong vườn có lợi theo cách nào? Đọc bài viết này để tìm hiểu
