Làm vườn cho Chế độ ăn Địa Trung Hải: Các loại rau cho Chế độ ăn Địa Trung Hải

2024 Tác giả: Chloe Blomfield | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 00:02

Trước chế độ ăn Keto, đã có chế độ ăn Địa Trung Hải. Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì? Nó có rất nhiều cá tươi, trái cây, rau, các loại đậu, hạt và quả hạch. Các chuyên gia y tế quảng cáo rằng nó có khả năng tăng cường sức khỏe tim mạch, chống lại bệnh tiểu đường, tăng cường giảm cân và hơn thế nữa. Trồng một khu vườn theo chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải là một cách tuyệt vời để khai thác những lợi ích này ngay từ sân sau của bạn. Tìm hiểu các mẹo về cách trồng các loại thực phẩm ăn kiêng Địa Trung Hải của riêng bạn.

Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì?

Các nhà khoa học đã xác định được các vùng màu xanh lam trên khắp thế giới. Đây là những địa điểm mà người dân sống lâu hơn, sống khỏe hơn các khu vực khác. Lý do cho những điều này khác nhau nhưng thường do chế độ ăn kiêng. Ở Ý, Sardinia là quê hương của một số cư dân lâu đời nhất còn sống. Tín dụng chủ yếu là do họ tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ ăn uống này đã trở nên phổ biến ở các quốc gia khác.

Làm vườn cho chế độ ăn Địa Trung Hải giúp bạn dễ dàng tiếp cận với các loại trái cây và rau quả cần thiết để tuân theo lối sống lành mạnh này.

Trái cây và rau cho chế độ ăn Địa Trung Hải có xu hướng thích điều kiện ôn đới hơn, nhưng nhiều loại lại cứng. Các món như dầu ô liu, cá tươi và rau tươi là những điểm nổi bật của chế độ ăn kiêng. Mặc dù không thể nuôi cá nhưng bạn có thể trồng các loại thực phẩm giúp cải thiện lối sống Địa Trung Hải của bạn. Các loại thực phẩm được gợi ý cho khu vườn ăn kiêng Địa Trung Hải là:

• Oliu
• Dưa chuột
• Cần tây
• Atiso
• Cà chua
• Hình
• Đậu
• Ngày
• Cam quýt
• Nho
• Bí
• Mint
• Cỏ xạ hương

Làm vườn cho Chế độ ăn Địa Trung Hải

Hãy chắc chắn rằng các lựa chọn cây trồng của bạn phù hợp với khu vực của bạn. Hầu hết các loại trái cây và rau cho chế độ ăn Địa Trung Hải có thể phát triển mạnh ở các khu vực USDA 6 trở lên. Trồng các loại thảo mộc gần nhà bếp hoặc thậm chí trong các thùng chứa trong nhà bếp để dễ lấy. Làm vườn ở sân sau không chỉ cho phép bạn dễ dàng tiếp cận các loại thực phẩm lành mạnh mà còn cho phép bạn kiểm soát những gì đi vào chúng.

Chỉ sử dụng phân hữu cơ, thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ để ngăn chặn tất cả những hóa chất khó chịu đó. Kiểm tra đất trước khi trồng và lên kế hoạch bố trí sớm để bạn có thể chuẩn bị sẵn bất kỳ loại cây và hạt giống nào cho thời gian trồng khu vực của mình. Hầu hết các loại thực phẩm Địa Trung Hải thích đất hơi chua thoát nước tốt nhưng có tỷ lệ chất dinh dưỡng cao, vì vậy luống của bạn có thể cần sửa đổi.

Lợi ích của Vườn Ăn kiêng Địa Trung Hải

Không thuyết phục bạn nên tự trồng các loại thực phẩm ăn kiêng Địa Trung Hải? Ngoài khả năng tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh tiểu đường và chống lại một số bệnh ung thư, chúng còn có xu hướng cải thiện nhận thức. Ngoài ra, hãy xem xét bài tập tim mạch bao gồm chuyển phân trộn, đào hốc cây và chuẩn bị luống vườn.

Làm vườn cũng là một phương tiện để tăng tính linh hoạt. Tập thể dục vừa phải cũng sẽ làm giảm căng thẳng. Hãy nhớ rằng "bụi bẩn làm cho bạnvui mừng." Đất có các vi khuẩn chống trầm cảm giúp cải thiện tâm trạng và thái độ.